ilość posiłków

Witam, problem polega na posiłkach w okresie od godziny 11-16. Ponieważ mam szkołę a posiłki o godzinie 11:00 są bardzo kłopotliwe, tym bardziej ze dojezdzam do szkoły pociągiem godzine i mam bardzo mało czasu zeby to przygotowac z rana a wieczorem jeśli je zrobie to zapewne bedą nie smaczne i nie swieze patrzac na produkty. Wiec mam pytanie, czy [...]

Witam planuje ćwiczyć na czczo i wiem już ze ostatni posiłek przed snem powinien zawierać duże ilość weglowodanow. Jednak mam pytanie czy takie zestawienie posiłków z rana będzie okej? Po treningu o szóstej będę robił shake'a z orzechami laskowymi bananem 2 miarki gainera jako 1 posiłek i zarazem posiłek potreningowy, a następnie godzinę później o [...]

rozpisałem diety i szukam pomocy w ocenieniu czy spozywam odpowiednią ilosć skladników wiek: 18 lat wzrost: 178 cm waga: 74 kg do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 [...]

o 16.00 mam posilek, potem trening. bezposrednio po treningu biore WPC+Carbo, uzupelniajac bilans bialka i wegli. nastepny posilek mam o 19.00. wszystkie posilki mam ustalone na poziomie ok. 90 g wegli i 27 g bialka, co razem daje mi odpowiednia zbilansowana ilosc 2g/kg B, 6g/kg W, 1,5g/kg T. Co mam zrobic w dni nietreningowe, zeby utrzymac [...]

Jak mam podzielic ilosc kcal/gram na posilki? Mam 5 posilkow + na noc bialka 2300 kcal zapotrzebowania 120 g bialka 80 g tluszczy 275 g wegli Śniadanie Jajka + Musli + Orzechy wloskie Śniadanie 2 Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan Posilek przedtreningowy Piers z kurczak + Kus kus + Warzywa + Oliwa Po treningu Carbo + woda [...]

witam, skorzystałem w kalkulatora diety Vitalmaxa, ktory obliczyl zapotrzebowanie na skladniki pokarmowe w nastepujacych prodporcjach; bialko - 1,7g/kg, tluszcze - 2,0g/kg, weglowodany 4,2g/kg. Moja obecna waga 88 kg, 191 cm wzrostu, 32 lata, typ budowy ciala - ektomorfik. Moje pytanie odnosi sie do ilosci tluszczu. Biorac pod uwage 6 posilkow [...]

[...] tu pytanie: Wystarzczy jeśli każdego dnia zjem jeden z posiłków podanych poniżej??: -3 jajka na twardo -2 shake białkowe ( razem około 35g białka ) -2 filety z kurczaka Wiem że wygląda to prowizorycznie jak na diete :) ale coś muszę wymyśleć:) Dodatkowo dodam że nie jem słodyczy. Co wy na to?? Wystarczy taka ilość dodatkowego spożycia białka??

Witam poszukuje dobrej diety skladajacej sie z 5 posilkow o godzinach 8,13,16,18,22. Zapotrzebowanie wyszlo okolo 3000 kalori Cwicze jedynie w domu np. pompki, 6 weidera hantle 3kg Na razie ulozylem, na podstawie innych osob taka diete : 1 posiłek: Mleko + platki owsiane + rodzynki + slonecznik +?? 2. 2 jajka + chleb pełnoziarnisty + pomidor/serek [...]

Mam dylemat bo nie chodzi mi o pisanie kacl czy tłuszczów tylko o dokładne składniki co kupować i w jakiej ilość to jeść??ważę 61kg moja waga stoi w miejscu od długiego czasu, praktycznie jem 6 posiłków(śniadanie ,3kanapki w pracy ,obiad, obiad w domu i obiad u dziewiczy i kolacje o 23) wszyscy mi mówią ze nie wiem gdzie ja to chowam , a waga nic [...]

[...] o ok 300-400 przy 3300 - żeby otrzymać wagę, gdy wage. Ale pytanie mam o białko.. bo ok 30g białka jadałem przed snem. Czy teraz ma sens gdy nie ćwiczę ? utrzymać taką samą ilość białka w ciągu dnia bez jedzenia przed snem 30-40g białka ? czy nie jest mi potrzebne tylko białka gdy nie ćwiczę i mogę śmiało te białko odusic bez koniecznosci [...]

[...] 13 kg i chciałbym na serio wziąć się za ćwiczenia. Proszę jakąś dobrą duszę o udzielenie informacji czy podesłaniu linku nt. diety i ćwiczeń, chodzi o to jak mam wyliczyć ilość kalorii dziennie, posiłków, ich częstotliwości i z czego mają się składać i generalnie wszystkich rzeczy bez których nie jestem w stanie efektywnie trenować. [...]

j/w . Dodam iż u mnie z dietą nie jest najlepiej. Przede wszystkim brak czasu na przyrządzanie posiłków. Nieregularna ilość jedzenia w różnych godzinach. Chcę przymasować, więc myślałem nad odżywkami . Gdzieś do 150zł . Do tego czasu zajmowałem sie boksem, jednak musiałem zrezygnować.. Teraz mam zamiar zająć się siłownią .. Więc co polecicie ? [...]

[...] na poziomie 2050 próbując zrobić rekompozycje. Jednak stwierdziłem że to nie ma sensu i muszę zredukować, ponieważ mam bf na poziomie około 22%. Redukcje robiłbym na 1750 kalorii, jak radzicie rozłożyć makroskładniki a także ilość i bilans makroskładnikowy posiłków.Dodam, że kaloryczność taka czyli 2050 wyszła mi z moich doświadczeń.

[...] DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3507 BIAŁKO 108,8 1,7 TŁUSZCZE 128 2,0 WEGLOWODANY 480 7,5 mam wątpliwości,ponieważ w innych postach najczęściej pisze, że np, należy spożywać okolo 2,5g białka na kg. Myślicie że taka ilość wystarczy?? Co powinienem zmienić?? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pzdr.

Gdzieś na forum przeczytałem, że nie ma różnicy czy spożywamy 3 czy 6 posiłków dziennie oczywiście chodzi o tą samą ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia. Co o tym myślicice? Bardzo by mi taka opcja odpowiadała ze względu na mało czasu... Chodzi oczywiście o dietkę na masę.

[...] Konkretnie chodzi mi o posiłek przed oraz po treningu + suplementacja, czyli co powinienem spożywać w okresie 2h przed i do 2h po treningu. Chodzi mi o takie ogóły, jak ilość węgli, białka, itp., a nie o konkretne produkty żywnościowe, choć dla przykładu mogą być :) Dodam, że ważę 71kg przy 182cm wzrostu. Pozdrawiam, Paweł. Zmieniony przez - [...]

[...] suchej nie takiej zalanej jak po gainerach.Kasa nie gra roli i mam pytanie co byście mi poradzili ,cykl chce oprzeć na odżywkach białkowych plus kreatyna i coś co jeszcze proponujecie,ćwicze 3-4 razy w tyg i robie duzą ilość powtórzeń w seriach co serie zwiększam ciężar.Acha i co myślice o x-plode z bsn ponoc gniecie system ten booster??.

[...] rodzice jedzą co innego a kupowanie innych produktów sie nie opłaca, a pozatym jak mam liczyc gramy itd to mnie .........trafia :D czy cwicząc na skakance, jedząc mniejszą ilość produktów, cwicząc 4 x w tygodniu na isłce i codziennie wieczorem skakanka i A6W spale duzo tłuszczu, a zeby jeść więcej posiłkow, to dołożyc jakies jogurty czy cos ? ?

[...] pojawił się w tym momencie mały problem. Rozbijając dietę 2800kcal na 5 posiłków często muszę ustawiać w porcji 150 a nawet 200g ryżu lub makaronu. Czy nie jest to zbyt duża ilość do zjedzenia na raz? Szczególnie ciężko mi inaczej rozdzielić węgle w posiłkach z uwagi na fakt minimalnego udziału węgli w ostatnim posiłku w ciągu dnia. [...]

[...] układam sobie dietę na masę ale brakuje mi trochę węgli. Białko już mam uzupełnione i tez nie chce dokładać więcej ryżu do tych posiłków co mam. Chodzi mi o jakaś przekąskę zawierająca węglowodany i praktycznie minimalna ilość białka. Samego ryżu czy makaronu nie bardzo chce jeść i mam tez przekąskę z bananów. Macie jakieś propozycje? pomożecie?